Experimentar estrés o ansiedad es normal en algunos momentos de la vida, siempre y cuando no interrumpa las actividades diarias de la persona, pues ahí, según la psicología, se consideraría trastorno. Lo que sí es normal es sentir angustia por algo que haya pasado en nuestro día a día.
Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes como enfermedades, quedar atorados en el tráfico o lidiar con la muerte de alguien, entre otras situaciones. El corazón comienza a latir con fuerza y los músculos se pueden tensar. Estos síntomas son reacciones normales que indican que el cuerpo está en un estado de estrés.
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Según la página de la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan, la ansiedad hace parte normal de la vida y ocurre cuando el cerebro entra en estado de alerta ante entornos que podemos considerar amenazantes. Otro ejercicio es relajar los músculos: debe sentarse y empezar desde la punta de los pies, ir subiendo y flexionar cada grupo muscular durante 10 segundos, para luego soltar. Continúe con el siguiente grupo de la misma forma.
Además de estas técnicas, los expertos sugieren la respiración diafragmática. Según Megan Riehl, psicóloga clínica de Michigan Medicine, este tipo de respiración profunda activa el diafragma en lugar del pecho y ayuda a regular la frecuencia cardíaca, generando sensación de control y calma.
Por último, la meditación de atención plena o mindfulness es otra herramienta validada científicamente. Harvard Health Publishing indica que esta práctica, al enfocarse en el presente y en la conciencia del cuerpo, activa zonas cerebrales distintas a las de otras técnicas de relajación y contribuye a reducir los niveles de estrés.
